Сколько калорий в алкогольных напитках часто не учитывается при расчете калорийности продуктов питания и потребности человека в энергии. Стандартный бокал вина, например, может содержать столько калорий как плитка шоколада, а бокал пива имеет такое же количество калорий как пакет чипсов.
Если пить 5 бокалов пива в неделю то это добавляет до 44 200 ккал в год, что эквивалентно еде 221 пончиков, почти пончик в день. Многие любители пива добавляют его калорийность, кушая закуски, такие как чипсы, орехи, раки или рыба, сопровождая их напитком.
После употребления алкоголя часто сопровождается нездоровый завтрак, чтобы помочь справиться с похмельем, который снова помогает лишнему весу. Это заметно влияет не только на талию, а также вызывает менее очевидные, но более серьезные проблемы со здоровьем.
Многие женщины не понимают, что два больших бокала белого вина не только ставит их за рекомендуемый суточный лимит для регулярного алкоголя, но также увеличивает им их рекомендованное ежедневное потребление калорий на приблизительно 370 ккал, в общей сложности почти на 20%.
Большинство людей контролирует потребление стакана сливок, но не думают о калорийности пары бокалов пива и, со временем, избыток алкоголя может легко способствовать набору веса.
Вино, пиво, сидр, слабоалкогольные и все наши любимые напитки изготовлены из натурального крахмала и сахара. Для производства брожения и дистилляции для некоторых напитков используется спирт. Это помогает объяснить, почему алкоголь содержит много калорий – семь калорий в грамме в самом деле, почти столько же грамм жира. И, конечно, могут присутствовать дополнительные калории в добавках к напитку.
Советы, чтобы избежать увеличения веса
Чтобы уменьшить вероятность набрать вес от алкоголя, следуйте этим советам:
- Надо придерживаться потреблять не выше определенного количества алкоголя – мужчины не должны регулярно пить более 3-4 единиц алкоголя в день; женщины не должны регулярно пить более 2-3 единиц в день. Как пример, бокал пива (5,2%) и стакан 250 мл вина (12%) содержат 3 единицы алкоголя.
- Альтернативный алкогольный напиток стакан воды – это поможет предотвратить от обезвоживания.
- Не пить на пустой желудок. Если готовится закуска, надо выбирать здоровый вариант – выбрать бутерброд вместо чипсов или выбрать куриное мясо без майонеза вместо кебаб с чесночным соусом.
- Пить в несколько раундов в собственном темпе.
- Если есть возможность надо употребить здоровый обед, прежде чем начнете пить.
- Принимать алкоголь небольшими глотками.
- Избегать «пьянства» – некоторые люди находятся под неправильным представлением о том, сколько можно выпить.
- Если вы пьете белое вино, почему бы не добавить немного газированной воды, чтобы уменьшить количество алкогольных единиц на объем.