Желая улучшить фигуру, женщины отправляются в фитнес-зал. Чтобы тренировки были эффективными, сделали живот плоским, грудь высокой, а ягодицы упругими, необходимо правильно подобрать тренажеры для занятий. Лучше всего доверить этот вопрос персональному тренеру, что поможет избежать ошибок и бесполезных действий.

Популярные тренажеры для женщин в фитнес-клубе

Женщинам рекомендуются разные тренажеры, позволяющие прорабатывать проблемные зоны – тяга, жим ногами и от плеч, машина «Смита», обратные ягодичные подъемы. Инвентарь первого типа предназначен для бицепсов. Он должен иметь комплект утяжелителей, что увеличит эффективность. Верхняя/нижняя тяга поможет укрепить мышцы спины, обеспечить дополнительную защиту позвоночника, уменьшить риск получения травм.

Горизонтальный жим ногами направлен на проработку ягодичных мышц и увеличение квадрицепсов. Инвентарь помогает фиксировать тело в стабильном положении. При его использовании основная нагрузка оказывается на бедра и ягодицы. Машина «Смита» способствует тренировке трицепсов. Она эффективна при накачивании грудных мышц. Жим от плеч помогает улучшить упругость средней и передней дельтовидных мышечных связок. Обратные ягодичные подъемы нужны для уплотнения попы. На сайте www.gb-fitness.od.ua фитнес клуб в Приморском районе Одессы предлагает познакомиться с популярным снаряжением.

Обязательными в составе комплексных упражнений должны быть кардиотренажеры. Заниматься на них можно три раза, общей продолжительностью не более 40 минут. Полезен для женщин инвентарь для пресса. Но использовать его стоит без утяжелителей.

Какой инвентарь фитнес-клуба не подходит женщинам

Представительницам прекрасного пола, мечтающим о красивой подтянутой фигуре, желательно избегать:

• тренажера для пресса с отягощением;
• шраг с гантелями;
• наклонов с отягощением.

При скручивании на тренажере для пресса с отягощением увеличивается рост мышц на животе. Это делает талию более широкой. Мужской инвентарь не подходит женщинам, исключение составляют профессиональные спортсменки, желающие приобрести рельефное тело. Шраги с гантелями демонстрируют эффективность при проработке трапециевидных мышц, но они не нужны представительнице прекрасного пола. Наклоны с отягощением качают бедра. Но они же и расширяют талию. Поэтому для верхней части ног лучше предпочесть боковую планку.