В Минздраве рассказали, откуда появляется хроническая усталость, как ее распознать и можно ли отдохнуть без отпуска.

Об этом сообщает Центр общественного здоровья.

- указано в сообщении.

Самые распространенные признаки усталости:

• ощущение бессилия - когда человек чувствует, что не в состоянии выполнять обычные функции должным образом;
• рассеянность и ухудшение концентрации;
• ухудшение памяти;
• замедление процессов мышления, уменьшение глубины и критичности мышления;
• снижение интереса к работе;
• повышенная раздражительность;
• перманентная сонливость;
• реакция сердечно-сосудистой системы - повышение уровня артериального давления и частоты пульса.

Если вовремя не отреагировать на эти признаки, есть риск переутомления - совокупности устойчивых, неблагоприятных для здоровья сдвигов в организме, после которых очень трудно вернуться в нормальное состояние. Кроме того, вследствие переутомления возникает хроническая гипоксия (кислородная недостаточность) и нарушение нервной деятельности.

Признаки переутомления:

• головная боль;
• повышенная утомляемость;
• хроническая раздражительность;
• нервозность;
• нарушение сна;
• обострение хронических заболеваний;
• возможно возникновение артериальной гипертензии, язвенной болезни, ишемической болезни сердца.

Действенные средства от усталости:

Полноценный сон

Взрослым в возрасте от 18 до 60 лет рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, детям от 6 до 12 лет - 9-12 ч, а в возрасте от 13 до 18 лет - 8-10 ч.

Питание

Здоровье, работоспособность, активное умственное и физическое долголетие в значительной степени зависят от правильного и полноценного питания. Именно через пищу человек пополняет свои энергетические запасы, а организм получает различные вещества, необходимые для нормального функционирования органов и систем, поэтому к выбору своего рациона стоит подходить со всей ответственностью. 

Регулярные физические нагрузки

Любая физическая активность - бег, плавание, катание на велосипеде, коньках или лыжах - принесет заряд бодрости и положительных эмоций. Главное, чтобы такие занятия были регулярными.

Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь, которые люди часто применяют, чтобы расслабиться, на самом деле истощают организм, усиливают усталость и чрезвычайно вредны для здоровья.

Смена деятельности

Старайтесь рационально распределять время работы и отдыха. Переключайтесь с физического труда на умственный и наоборот.

Распределение задач по приоритетности

При большой загруженности не стесняйтесь обратиться за помощью к коллегам. На работе организуйте непродолжительные, желательно активные, паузы, в обеденный перерыв, выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь пешком 20-30 мин.

Оптимизм и чувство юмора

Изрядно влияют на здоровье негативные эмоции и душевные переживания. Старайтесь выстраивать взаимоотношения между членами коллектива или семьи в атмосфере доброжелательности, порядочности, интеллигентности, толерантности и сострадания.

Выберите хобби для души

Любимые и интересные увлечения наполнят день радостью и смыслом. Однако не становитесь перфекционистом - не стремитесь быть совершенным во всем.